Die Gegner von Nahrungsergänzungen, sind meistens Leute, die sich zwar theoretisch mit der Materie befasst und sich in diversen Foren umgeschaut haben, aber noch nie selbst solche Produkte getestet haben.

Die haben sich dann ihre Glaubenssätze selbst gebildet, frei nach dem Motto:

“Ich kenne einen, der kennt einen,
und bei dem hat das ja alles nichts gebracht!”

Sie sind dann der Meinung, das Nahrungsergänzung nur Geldschneiderei sei. Doch meistens haben diese Leute nicht mal etwas gegen die Nahrungsergänzungsmittel selber, sondern nur gegen den “Vertriebsweg”, den sie selbst nicht verstehen und nachvollziehen können. Diese Leute sind dann der Meinung, das Nahrungsergänzungsmittel nur so “teuer” sind, damit die Provisionen der Berater bezahlt werden können. Aber das stimmt so nicht und das habe ich auch schon in anderen Beiträgen auf dieser Seite zu erklären versucht.

…

Für alle Anderen die sich mehr Infos wünschen,
habe ich eine interessante Broschuere gefunden, die ich euch nicht vorenthalten möchte. 

Wer dazu mehr Infos haben möchte, kann sich wie immer über das Kontaktformular bei mir melden…

Ich wünsche Euch nur das Allerbeste
und macht Euch heute noch einen schönen Tag,
denn dieser kommt garantiert nicht mehr zurück…

Euer

Helmut Mönnekes

Angesichts der ungeheuren Ausmaße dieses Problems muss hier schon von einer Epidemie gesprochen werden:

Fettleibigkeit bei Kindern.

In den letzten dreißig Jahren hat sich die Anzahl fettleibiger Kinder mehr als verdreifacht. Zwar wird sich dieses Problem nicht von selbst erledigen, aber dennoch gibt es Hoffnung.

Fettleibigkeit bei Kindern ist vermeidbar und kann rückgängig gemacht werden. Allerdings müssen wir Eltern schnell handeln, damit unseren Kindern die Chance auf ein langes, glückliches und gesundes Leben nicht genommen wird. 

Fettleibigkeit ist ein Übermaß an Körperfettgewebe mit potenziell gesundheitsschädlichen Folgen. Je früher im Leben dieser Zustand auftritt, desto ernster können die Auswirkungen sein. Von höheren Gesundheitsrisiken bis hin zu einer geringeren Lebenserwartung. Zusätzlich zu den gesund­heitlichen Problemen können sich bei fettleibigen Kindern wegen Hänseleien durch andere Kinder seelische Belastung und Depression einstellen. 

Die Hauptursache für Fettleibigkeit und Übergewicht ist eine unausgewogene Ernährung, bei der die Kinder mehr Kalorien aufnehmen als sie verbrauchen.

Eine einzelne spezifische Ursache für diese beunruhigende Entwicklung lässt sich nicht ausmachen. Stattdessen spielen unterschiedliche Faktoren hinein, von denen viele mit dem Leben in unserer modernen Gesellschaft zu tun haben.

Auf den ersten Blick scheinen dreißig Jahre viel zu kurz für eine derart drastische Veränderung zu sein. Halten wir uns aber einmal das Leben im Jahr 1980 vor Augen…

Kinder verbrachten ihre Freizeit überwiegend im Freien und saßen nicht stundenlang vor Computerbildschirmen und Videospielen.
Online-Chats und SMS auf Mobiltelefone gab es nicht. 

Um herauszufinden, was ein Freund vorhatte, mussten Kinder sich noch auf ihr Fahrrad schwingen und zu dessen Haus radeln.

Heute dagegen können Kinder miteinander kommunizieren und spielen, ohne ihr Zimmer zu verlassen.

Wenn Ihr Kind lernt, an einem aktiven Lebensstil Gefallen zu finden, wird es auch mehr Kalorien verbrennen. Regelmäßige Bewegung kann für ein Kind, das seine Freizeit bisher überwiegend vor dem Fernseher oder Computer verbracht hat, enorme Wirkung zeigen. Führen Sie Regeln ein, um die Zeit für Videospiele oder Surfen im Internet bewusst einzuschränken. Investieren Sie aber auch selbst Zeit, um mit Ihren Kindern aktiv zu werden und ihnen zu zeigen, wie viel Spaß eine Wanderung oder eine Radtour machen kann. Tun Sie sich mit anderen Eltern in der Nachbarschaft zusammen, um gemeinsam Aktivitäten im Freien für die Kinder zu organisieren.

In der modernen Gesellschaft hat sich auch unser Speisezettel verändert.

Hochwertige, täglich frisch zubereitete Mahlzeiten sind Fast Food, industriell gefertigten Snacks und Fertiggerichten mit geringem oder keinem Nährwert gewichen. Bestimmte Zusatzstoffe und Schadstoffe von Verpackungs­material, wie zum Beispiel Bisphenol A aus dem Kunststoffbelag in Dosen, stehen ebenfalls in Verdacht, zu der Fettleibigkeitsepidemie bei­zutragen.

Eine Anfang 2012 in Spanien veröffentlichte Studie belegt, dass bei Tieren, denen Bisphenol A im Nanogrammbereich gefüttert wurde, bei der gleichen Menge an Kohlenhydraten DOPPELT so viel Insulin produziert wurde. In Dosengerichten, die täglich von Milliarden Menschen verzehrt werden, finden sich allerdings deutlich höhere Mengen an Bisphenol A – und das ist vermutlich nur die Spitze des Eisbergs.

Noch schlimmer ist die Entwicklung der Werbung in den vergangenen Jahren.

Unsere Kinder werden täglich mit Werbebotschaften bombardiert, die ihnen suggerieren, wie schmackhaft diese fett-und kalorienreichen Lebensmittel angeblich sind. Angesichts dieser ständigen Werbeflut müssen sich auch Erwachsene immer wieder bewusst darauf besinnen, was eine gesunde Ernährung ausmacht. In Snacks werden beispielsweise häufig Fett, Salz und Zucker kombiniert – eine Mischung, die Forschern zufolge abhängig machen kann!

Füllen Sie Kühlschrank und Speisekammer mit vollwertigen, frischen Zutaten, und nicht mit Fertiggerichten. Dazu zählen frisches Obst und Gemüse, Vollkornbrot und -nudeln, (Diese Produkte habe ich nachträglich gestrichen, da in der Zwischenzeit neue Erkenntnisse darüber vorliegen. Folgen Sie einfach dem Link.)  fettarme Eiweißquellen, wie Geflügel, Fisch und mageres Fleisch, sowie fettarme Milchprodukte.

Verzichten Sie auf Limonade, Sportgetränke und gezuckerte Säfte. Glukosesirup mit hohem Fruktosegehalt ist in allen verarbeiteten Nahrungsmitteln enthalten und steht im Verdacht, entscheidend für Insulinresistenz verantwortlich zu sein, die ebenfalls mit Fettleibigkeit in Zusammenhang steht.

Neben unserem Speisezettel haben sich aber auch unsere Essgewohnheiten verändert.

Mahlzeiten werden nicht mehr gemeinsam als Familie am Tisch eingenommen. Stattdessen wird unterwegs im Auto gegessen oder auf dem Sofa vor dem Fernseher. Gemeinsame Mahlzeiten im Esszimmer mit frisch zubereiteten, vollwertigen Gerichten können klare Vorteile für die Gesundheit der einzelnen Familienmitglieder mit sich bringen.

Vor allem aber ist eines wichtig, dass Sie mit gutem Beispiel vorangehen.

Fettleibigen Eltern gelingt es seltener, ihre Kinder zu einem gesunden Lebensstil zu erziehen, als Eltern, die selbst auf ihr Gewicht achten. Wenn Sie Ihre Kinder zum Spielen nach draußen schicken, selbst aber mit einer Tüte Kartoffelchips vor dem Fernseher sitzen bleiben, werden Sie mit dieser Strategie kaum Erfolg haben.

Natürlich ist es nicht einfach, sich nach einem anstrengenden Arbeitstag noch zu Aktivitäten mit den Kindern aufzuraffen. Von der gemeinsamen Zeit mit Spiel und Bewegung profitiert jedoch die ganze Familie.

Die Fettleibigkeitsepidemie unter Kindern kann nur eingedämmt werden, wenn wir unseren Kindern einen gesunden Lebensstil vermitteln. Zeigen Sie Ihren Kindern, wie sie sich gesund ernähren und körperlich fit bleiben können, und Sie reduzieren das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit um ein Vielfaches. Ihre Kinder werden gesünder leben.

Einer Studie zufolge verbrannten die Teilnehmer 100 Kalorien zusätzlich pro Tag, und nahmen außerdem weniger Kalorien zu sich, wie an “normalen” Tagen.

Was war geschehen?

Die Teilnehmer ließen an diesen “besonderen” Tagen einfach den Fernseher aus!

Durch die anderen Tätigkeiten, die sie nun an den Tag legten, verbrannten sie durchschnittlich 100 Kalorien mehr am Tag und nahmen auch längst nicht so viele Kalorien zu sich, weil sie weniger aßen und nicht wie sonst mit Knabbereien vor dem Fernseher saßen.

Das ganze bringt natürlich nichts, wenn man sich anstatt vor den Fernseher dann vor den PC setzt!

Nehmen Sie sich stattdessen lieber etwas mehr Zeit für sich, lesen Sie ein Buch oder gehen Sie spazieren, joggen oder walken durch die freie Natur. Damit tuen Sie gleichzeitig etwas für Ihre Gesundheit und bauen so ganz nebenbei auch noch Stress ab.

Fangen Sie einfach mal an und machen Sie es sich zur Gewohnheit, einen Tag in der Woche komplett “Fernsehfrei” zu gestalten…

Sie werden sehen, es ist gar nicht so schwer und vielleicht schaffen Sie danach ja noch einen weiteren

Ich wünsche Ihnen bei diesem Vorhaben “gutes Gelingen”.

Das ist wichtig, aber Sport bewirkt noch mehr:

Sie fühlen sich besser und sehen auch einfach besser aus, innerlich und äußerlich.

Sportliche Betätigung fördert die Immunfunktion, wodurch Sie sich gesünder fühlen und gesünder aussehen. Ein gesundes Immunsystem hilft gegen blasses und müdes Aussehen, das unter anderem auch durch anhaltende Niedergeschlagenheit mit verursacht wird. Wir alle haben mehr Energie und eine natürliche positive Ausstrahlung, wenn wir nicht krank sind.

Zusätzlich zu einem verbesserten Immunsystem bietet Sport jedoch auch viele andere “Schönheitsvorteile”.
Wir vergessen oft, dass unsere Haut das größte Organ unseres Körpers ist. Die Haut profitiert enorm von regelmäßiger körperlicher Bewegung. Warum…?

Durch den gesteigerten Blutkreislauf, der mit sportlicher Betätigung einhergeht, wird die Haut besser mit Nährstoffen versorgt, während gleichzeitig Toxine abtransportiert werden. Sport trägt auch dazu bei, die Produktion der Hormone DHEA und DHT zu senken, die mit Testosteron in Zusammenhang stehen und zum Auftreten von Akne führen können. Darüber hinaus schafft Sport optimale Voraussetzungen für die Produktion von Kollagen, dem Bindegewebsprotein, das die Haut elastisch hält und geschmeidig macht.

Alle diese Vorteile zusammen verleihen Ihnen eine strahlend schöne, gesunde Haut.

Sport kann auch Ihre Haltung verbessern. Und es ist nicht von der Hand zu weisen, dass eine gute Haltung angenehm ins Auge fällt. Wenn Sie sich ständig ermahnen müssen, gerade zu stehen und den Rücken zu strecken, werden Sie merken, dass sportliche Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur (einschließlich Becken- und Hüftbereich) Ihre Haltung verbessern. Der untere Rumpfbereich ist nämlich der Bereich, aus dem alle Bewegungen hervorgehen. Eine Stärkung der entsprechenden Muskeln wird Ihren Körperschwerpunkt verbessern, wodurch Sie sich besser gerade halten können.

Dehnübungen zur Linderung von Rückenschmerzen, Krafttraining im Schulterbereich und Trainingsprogramme wie Yoga oder Tai Chi fördern ebenfalls eine gute Haltung: Sie fühlen sich besser und sehen besser aus.
Sport ist überdies hervorragend geeignet, Stress abzubauen, was ein gesteigertes Wohlbefinden und ein besseres Aussehen garantiert. Zu viel Stress kann das Immunsystem schwächen, den Schlaf stören, den Blutdruck erhöhen und den Alterungsprozess beschleunigen. Durch Bewegung schüttet der Körper Endorphine aus, die als Neurotransmitter im Gehirn für eine gute Stimmung zuständig sind.
Wenn Sie sich auf die sportlichen Übungen Ihrer Wahl konzentrieren, kommt dies einer Art Meditation gleich, die Sie den Stress vergessen lässt. Zu guter Letzt steigert regelmäßige körperliche Bewegung auch das Selbstbewusstsein und lindert durch Stress und Angstzustände bedingte Symptome.

In Anbetracht all dieser Vorteile ist Sport eindeutig eine der besten Methoden, Stress abzubauen und seine negativen Auswirkungen zu bekämpfen.

Auch viele psychologische Vorteile werden sportlicher Betätigung zugeschrieben, wie zum Beispiel ein gesteigertes Selbstbewusstsein.

Neben den Stress abbauenden Endorphinen werden durch Bewegung auch die Hormone Dopamin und Serotonin ausgeschüttet, die Wohlbefinden und Glücksgefühle hervorrufen. So freuen wir uns also nicht nur geistig über die körperlichen Veränderungen, die wir sehen, wenn wir regelmäßig Sport treiben, sondern verbessern auch die Chemie in unserem Körper, da wir uns durch regelmäßige Bewegung einfach besser fühlen und selbstbewusster werden. Unser Selbstbewusstsein nimmt weiter zu, wenn sich auch die anderen Wirkungen sportlicher Betätigung deutlich abzeichnen und wir Kontrolle über unseren Körper gewinnen.

Eine Steigerung des Selbstbewusstseins, führt zu vielfachen Verbesserungen Ihres Körpers,
von einer besseren Haltung bis hin zu einem fröhlicheren Lächeln.

Die meisten von uns sind sich der gesundheitlichen Vorteile von Sport durchaus bewusst. Wenn das allein keine ausreichende Motivation darstellt, sollten wir uns vor Augen halten, dass wir uns durch Sport besser fühlen und besser aussehen – innerlich und äußerlich.

Quelle: “the art of growing young”

damit Sie körperlich oder auch geistig wieder “in die Gänge kommen”?

Dann beschäftigen Sie sich doch mit Ihrem vierbeinigen Freund.

Aktuellen Forschungsergebnissen zufolge hat das Halten eines Haustiers gleich mehrere Vorteile.

Das Selbstwertgefühl steigt, und die körperliche Fitness nimmt zu.

Im Vergleich zu Personen ohne Haustier, sind Haustierhalter definitiv gesünder und glücklicher.

Haustiere bringen “ihrem Menschen” Liebe und Kameradschaft entgegen und bieten ihnen zudem die Möglichkeit für regelmäßige Spaziergänge.

Weil beides gut für die Ausdauer ist, spielt das Tempo keine so große Rolle, allerdings sollten Sie sich dabei doch etwas schneller bewegen, als bei einem “normalen Spaziergang”.

Schließlich werden bei jeder Art von Ausdauertraining Fett und Kalorien verbrannt, und gleichzeitig wird der Sauerstofffluss im Körper angeregt.

Unter Ausdauertraining versteht man Betätigungen, die die Atem-und die Herzfrequenz durch mäßige Anstrengung überbestimmte Zeitintervalle hinweg steigern.

In diese Kategorie fallen beispielsweise Gehen, Walking und Joggen.

Wussten Sie, dass Sie sich durch Gehen genauso fit halten können wie durch Laufen?

Die Geschwindigkeit macht dabei keinen Unterschied. Was wichtig ist, ist Konsequenz! Trainieren Sie regelmäßig mehrmals pro Woche mit dem für Sie richtigen Tempo.

Viele Experten sind der Ansicht, dass auf lange Sicht gesehen schnelles Gehen vermutlich die beste Wahl ist. Versuchen Sie, die Gelenke zu schonen. Beim Joggen oder Laufen werden langfristig vor allem die Knie belastet, insbesondere auf hartem Untergrund.

Auch Fahrradfahren eignet sich bestens zur Steigerung der Ausdauer.

Und dabei wird immer deutlicher, dass Sie durch körperliche Betätigung auch cleverer und erfolgreicher werden können.

Wie ist das möglich?

Sehen wir uns das Beweismaterial und dessen Bedeutung für uns einmal näher an. 

Gesund bleiben mit Nordic Walking

Körperliche Betätigung kann auf verschiedene Art die Gehirnfunktionen verbessern, die Stimmung heben und das Lernvermögen erhöhen. Zunächst fördert körperliche Betätigung die Durchblutung im gesamten Körper.

Verbesserte Durchblutung bedeutet für das Gehirn mehr Sauerstoff und verbesserte Funktionen.

Die körperliche Betätigung wirkt aber auch indirekt durch den Abbau von Stress und das Heben der Stimmung, denn diese beiden Faktoren begünstigen ebenfalls die Gehirnfunktionen.

Die verbesserte Durchblutung des Gehirns aufgrund körperlicher Betätigung lässt sich unmittelbar nachweisen, und im Rahmen diesbezüglicher Experimente wurde auch ein Anstieg des Hormons beobachtet, das für das Wachstum von Hirnzellen erforderlich ist. Wir kennen alle aus eigener Erfahrung das angenehme Gefühl im Anschluss an körperliche Anstrengung, wenn unser Hirn Wohlfühlsubstanzen ausschüttet. Die Auswirkungen der körperlichen Betätigung auf geistige Funktionen lassen sich also nicht abstreiten.

Sie sind noch immer nicht überzeugt?

Eine im Journal of Gerontology: Medical Sciences veröffentlichte Untersuchung zeigt die anatomischen Unterschiede in den grauen und weißen Zellen bei körperlich aktiven und weniger aktiven Menschen.

Mit anderen Worten:
Es gibt physische Unterschiede zwischen den Gehirnen aktiver und weniger aktiver Menschen.

Seit vielen Jahren hören wir, dass wir unser Gehirn mit Rätseln, Denkspielen und anderen kognitiven Anregungen „trainieren“ müssen. Nun stellt sich heraus, dass körperliche Fitness ebenso wichtig für unsere kognitiven Funktionen ist.

Eine in der Fachzeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlichte Untersuchung legt die Schlussfolgerung nahe, dass Fitnesstraining dreimal die Woche das Risiko, an Alzheimer Demenz zu erkranken, um ein Drittel senken kann. Viele Faktoren, darunter ein hoher Blutdruck, hohe Cholesterinwerte, Diabetes und Schlaganfälle, können zu Demenz führen. Regelmäßige körperliche Betätigung senkt das Risiko all dieser Faktoren und beugt somit auch indirekt der Demenz vor.
Eine weitere Untersuchung ergab, dass Menschen mit einem hohen Maß an körperlicher Betätigung die besten Leistungen im Multitasking erzielen. Selbst gemäßigte sportliche Betätigung, z. B. ein flotter Spaziergang mehrmals die Woche, kann helfen. Je mehr körperliche Aktivitäten Sie in Ihren Alltag integrieren können, umso besser wird es Ihnen gehen – geistig und körperlich.
Wenn Sie Ihr Gehirn optimal schützen möchten, sollten Sie neben der körperlichen Fitness auch auf das mentale Training achten. Kreuzworträtsel, Denkspiele, Wortsuchen – mit Spielen und Rätseln, die Konzentrationsvermögen erfordern, bleibt das Gehirn länger jung. Lernen Sie stets dazu, um sich geistig fit zu halten.

Erlernen Sie neue Fähigkeiten, beginnen Sie neue Hobbys, lesen Sie interessante Bücher, sehen Sie sich Dokumentarprogramme an: Es gibt unzählige Möglichkeiten zum Lernen in allen Altersgruppen. Selbst ein neues Handy kann dazu seinen Beitrag leisten – schließlich müssen Sie lernen, damit umzugehen. Jede noch so geringfügige neue Fähigkeit fordert und fördert das Gehirn.

Seit Jahrzehnten wissen wir, dass wir im Interesse unserer körperlichen Gesundheit aktiv bleiben sollten. Nun hören wir,
dass körperliche Betätigung die Gehirnfunktionen jüngerer Menschen verbessern und bei älteren Menschen der Demenz
vorbeugen kann.

Gibt es einen besseren Grund, körperlich aktiv zu werden?