Wenn Du abnehmen möchtest, darfst Du auf keinen Fall auf regelmäßige Mahlzeiten verzichten. Damit erreichst Du sonst genau das Gegenteil.

Das Auslassen einer Mahlzeit löst zwei Vorgänge aus, die es schwerer machen, Gewicht zu verlieren.

1. Der Körper schaltet auf „Hungermodus“ um und speichert so viel Energie wie nur möglich in Form von Fett und Kalorien. Wenn Du also das nächste Mal etwas isst, wird der Großteil der Mahlzeit sofort für schlechte Zeiten „eingelagert“ anstatt in Energie umgewandelt.
2. Zum anderen ist das Auslassen von Mahlzeiten kontraproduktiv, weil man dadurch so richtig heißhungrig werden kann, dass man viel zu viel isst, wenn man dann endlich etwas isst.

Wer extrem hungrig ist, neigt außerdem dazu, zu Fertiggerichten zu greifen, was wir auf jeden Fall vermeiden sollten.

Drei Mahlzeiten pro Tag sind weit besser, als eine davon auszulassen.

Manchen Menschen fällt Abnehmen leichter, wenn sie über den Tag verteilt vier bis fünf kleinere Portionen essen. Auf diese Weise können Hungergefühle leichter unter Kontrolle gehalten und der Stoffwechsel reguliert werden.

Wer unbedingt eine Mahlzeit auslassen möchte, sollte dann entweder die Erste oder die Letzte auslassen. Warum erkläre ich in einem anderen Artikel…

Weil beides gut für die Ausdauer ist, spielt das Tempo keine so große Rolle, allerdings sollten Sie sich dabei doch etwas schneller bewegen, als bei einem “normalen Spaziergang”.

Schließlich werden bei jeder Art von Ausdauertraining Fett und Kalorien verbrannt, und gleichzeitig wird der Sauerstofffluss im Körper angeregt.

Unter Ausdauertraining versteht man Betätigungen, die die Atem-und die Herzfrequenz durch mäßige Anstrengung überbestimmte Zeitintervalle hinweg steigern.

In diese Kategorie fallen beispielsweise Gehen, Walking und Joggen.

Wussten Sie, dass Sie sich durch Gehen genauso fit halten können wie durch Laufen?

Die Geschwindigkeit macht dabei keinen Unterschied. Was wichtig ist, ist Konsequenz! Trainieren Sie regelmäßig mehrmals pro Woche mit dem für Sie richtigen Tempo.

Viele Experten sind der Ansicht, dass auf lange Sicht gesehen schnelles Gehen vermutlich die beste Wahl ist. Versuchen Sie, die Gelenke zu schonen. Beim Joggen oder Laufen werden langfristig vor allem die Knie belastet, insbesondere auf hartem Untergrund.

Auch Fahrradfahren eignet sich bestens zur Steigerung der Ausdauer.